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７月も下旬に差し掛かり、じりじりと猛暑日が続いていますね🥵

朝も夜も暑いので、寝つきが悪くなったり、疲れが取れなかったり、

食欲もわかないという方も多いのではないでしょうか？

そもそも夏バテとはどんな症状？

夏バテとは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。

脱水や栄養不足、体の機能を調整する自立神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。医学的に夏バテという病気があるわけではありません。

しかし、夏は他の季節に比べてたくさんの汗をかき、水分補給も必要となるため、水分をこまめに取らないと脱水症状を起こしてしまう可能性もあります。

脱水症状になると、めまいや動悸、意識がもうろうとするなどの症状がでて、大変危険です。

また、暑さで食欲が落ちたり、さっぱりとした軽いものばかり食べていると栄養不足になってしまいます。

さらに、部屋の室温と外の温度差や寝苦しさによる睡眠不足で自立神経の働きが乱れることも夏バテの原因の一つと言われています。

 

こんな人は要注意⚠

～夏バテになりやすい人の特徴💦～

・夜更かしすることが多い

夜遅くまで無理に交感神経を働かせるため、副交感神経への切り替えが上手くいかず、

自律神経のバランスが乱れる原因に。

その結果、睡眠の質に影響し、疲労回復しにくくなってしまいます。

・冷房を低い温度で設定

暑いからエアコンをガンガンに冷やして涼もう♪という方も多いはず。

しかし、冷房の効いた部屋と外の行き来による急激な温度変化が１日に何度も起こると、体調調節を担っている自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感を感じやすくなります。

・入浴はシャワーのみ

暑いし、夏はシャワーだけでいいや！という方も多いのではないでしょうか？

人は体温が下がると自然と眠くなります。

湯船に浸かると、入浴中は体の内部温度（深部体温）が上がり、浴室から出ると深部体温がスムーズに下がるので、深部体温の良い傾斜ができて質の良い睡眠を得ることができます。

シャワーのみだと、深部体温の有効な変化が得られにくくなるので、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

・睡眠不足

睡眠不足は、季節に関係なく、自律神経のバランスを乱す原因です。

・運動不足

運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や、睡眠の質にも関与しています。

つまり、運動不足になると、自立神経の乱れや睡眠の質の低下を招き、疲れやすく、

夏バテの原因になります。

・冷たい飲み物が好き

冷たい飲み物は夏は特に飲みたくなりますよね！

しかし、冷たい飲み物は、胃腸の働きを鈍らせ、食欲低下や消化不良に繋がります。

・食事の内容偏りがち

暑さで食欲が落ちて肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなります。

上記について当てはまる方は、すでに夏バテになっているかもしれません…!

私もすべて当てはまっているので、今からお伝えする対策方法で夏バテ予防を行いたいと思います！

 

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夏バテ予防7選✨

①生活リズムを整える

できるだけ生活リズムを一定にしましょう！

朝起きて太陽の光を浴びると、ずれた体内時計をリセットされたり、夜自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり、自律神経のバランスが整います。

朝食もしっかりとりましょう！

 

②冷房で身体を冷やさない

室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。

自律神経は、汗の量を調節することで体温調節を行っています。

急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因に。

外との温度差が大きくなりすぎないように、調節が大切です。

また、冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、

風向きを調整しましょう！

 

③入浴時は湯船に浸かる

夏は暑いと、ついシャワーで済ませがちですが、就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、

眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します！

40℃くらいのお湯に10分ほど入浴するだけでも、最適な体温変化を促すことができます。

 

④睡眠をしっかりとる

自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとることが大切です。

睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に。

寝苦しさを緩和するために、環境を整えることが大切です。

例えば、寝具は夏用を使用し、扇風機やサーキュレーターで室内に空気の流れを作ります。

ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、脱水になることもあるので注意が必要です。

 

⑤適度な運動を心がける

夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動を行い、体力を維持しましょう！

運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質向上などが期待されます。

きつい運動はいや！という方は、エレベーターから階段に変えてみることや休憩時間に少し歩く、きつくないストレッチを行うなどできることからはじめてみましょう！

 

⑥こまめに水分を補給する

熱中症予防のために、こまめに水分・塩分など摂りましょう！

経口補水液ならば水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。

特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。

また、炎天下で外にいる際や、運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。

アルコールは水分ではなく、かえって脱水を引き起こす恐れがあるので注意です。

 

⑦栄養バランスの良い食事をとる

疲れにくいからだづくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。

疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。

また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめです！

 

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夏バテに効果的な栄養素と食べ物とは？

☆ビタミンB1

豚肉、うなぎ、玄米、ごまなど

☆タンパク質

肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など

☆ビタミンC

キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど